Vidéo
La pleine conscience au quotidien - vidéo work-in 1
Work-In I Conscience du corps- Vidéo avec explications et méditation
Les points corporels et les sens corporels au centre de l'attention (22 min.)
La pleine conscience au quotidien - Work-In Video 2
Conscience du corps Work-In II- Vidéo avec explications et méditation
Points corporels, sens corporels au centre de l'attention et analyse corporelle (18 min.)
La pleine conscience au quotidien - work-in vidéo 3
Respiration Work-In III- Vidéo avec explications et méditation
La respiration comme ancre, méditation sur la respiration, méditation d'une minute (16 min)
La pleine conscience au quotidien - vidéo work-in 4
Respiration Work-In IV- Vidéo avec explications et méditation
La respiration comme ancre, 1 minute de méditation, méditation sur la respiration assise (16 min)
La pleine conscience au quotidien - Work-In Video 5
Work-In V La pleine conscience au quotidien - rendre les actions quotidiennes pleines de conscience -Vidéo avec explications et méditation
Vous avez besoin d'un raisin sec ou d'une noix et d'une bouteille de désinfectant. Exercice de Raisin et Exercice de Main (18 minutes)
l'audio
La pleine conscience au quotidien - méditation 1
Méditation de 3 minutes - une courte pause entre les deux
Cette méditation est très bien adaptée pour faire une brève pause dans la vie quotidienne, percevoir ce qui se passe (corps, esprit, émotions) et devenir présent, concentré et ancré par le souffle et le corps. Sortez du pilote automatique en quelques minutes puis reprenez consciemment la vie de tous les jours. Cette méditation est également très appropriée pour un départ conscient le matin.
La pleine conscience au quotidien - méditation 2
Méditation en 3 points - une courte pause entre les deux
Avec cette méditation vous pouvez devenir présent en peu de temps, percevoir votre corps à travers les 3 points principaux, sortir du carrousel des pensées puis poursuivre vos activités quotidiennes. Si vous vous en tenez à lui, remarquez simplement les pieds et les mains.
La pleine conscience au quotidien - méditation 3
Venir ici et maintenant à travers les sens du corps
Dans cette courte méditation, vous percevez consciemment vos 5 sens corporels. C'est une petite expérience amusante. C'est ainsi que vous activez votre vitalité, que vous entrez dans l'ici et maintenant et que vous pouvez également en profiter davantage à travers les sens. Écoutez toujours activement les oiseaux, goûtez au bon goût de la nourriture, profitez du parfum des fleurs et sentez le vent sur votre peau.
La pleine conscience au quotidien - méditation 4
Balayage corporel sur la chaise - une sieste relaxante
Avec ce court voyage corporel sur la chaise, vous vous offrez une courte pause et invitez consciemment votre corps à se détendre. Vous pourrez ainsi vous ressourcer physiquement et mentalement. Une sieste entre les deux.
La pleine conscience au quotidien - méditation 5
Balayage corporel allongé - sieste réparatrice et relaxation
Avec ce court voyage corporel en position allongée, vous vous offrez une courte pause et invitez consciemment votre corps à se détendre. Vous pourrez ainsi vous ressourcer physiquement et mentalement. Une sieste entre les deux ou pour se détendre le soir.
La pleine conscience au quotidien - méditation 6
Méditation d'une minute - Pause respiratoire "en déplacement"
Concentrez-vous simplement sur la respiration pendant un bref instant, en lâchant tout le reste et en surfant sur les vagues de la respiration. Cette courte pause du matin ou du soir ou simplement entre les deux en attendant peut changer beaucoup de choses. Cette méditation est inspirée de la méditation en un instant de Martin Boroson.
La pleine conscience au quotidien - méditation 7
Méditation respiratoire assise - répit "sur le séjour"
Dans cette méditation, vous prenez consciemment plus de temps pour devenir présent dans votre corps et avec votre respiration. Votre respiration est comme une ancre pour vous. Pratiquée régulièrement, la respiration vous conduit à vous et vous apporte un soutien ; même en période de tempête. Vous entraînez votre muscle attentionnel. Pratiquez à la même heure chaque jour. Faites-en une habitude.